trening poranny

Dzień: 66/90 Trening: Aeroby: 30min stepper na czczo Opis treningu: Poranny trening wszedł bardzo dobrze:-)) potem już było gorzej...do południa czułem się dobrze ale potem już nie było i nie jest ciekawie,nogi mnie bolą,chodzę jak mumia,czasami mi słabo,nie mam na nic sil... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa [...]

[...] W: 0,5 T: 13 180 kcal musli 50g B: 5 W: 30 T: 3 190 kcal mleko B: 3,5 W: 5 T: 2 50 kcal Trening 8:00 rano 10:00 (bezpośrednio po treningu) banan 150g (?) B: 1,5 W: 35 T: 1 145 kcal WPC 80 B: 27 W: 3 T: 2 142 kcal 12:00 (potreningowy) pierś kura gotowana 150g, B: 33 W: [...]

[...] znalazłam tych hantli, na razie drążek powiesiłam na drzwiach, ale chyba będę w stanie podnieść się z raz czy dwa, w porywach 3 razy. W każdym razie jutro planuję poranny trening siłowy z wodą (6l), a wieczorem łyżwy. Miska na dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf21f7db5d6c474f9f6b84c6ac8d3338.png I mam takie pytanie, czy koncentrat pomidorowy [...]

DZIEŃ 42, Poniedziałek, 22.08 Dieta: 1. 3 jajka, 40g płatków owsianych, arbuz 560g, banan 110g 2. łosoś wędzony 200g, makaron razowy 60g, papryka 3. słonecznik 61g, śliwki 185g, nektarynki 310g 4. twaróg półtłusty 125g, jogurt naturalny 50g, rzodkiewka, szczypior Ogółem: 117B / 86T / 147W, 1830kcal plus warzywka Trening: 45min rowerem na wydmy [...]

wczorajszy poranny trening 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 15/16/10/14/12 1b. thrustersy 5kg 30sek 12/11/12/10/10 1c. Mountine climbers 30sek 23/?/25/22/21 1d. Pajacyk 30sek 35/37/33/32/30 1e. Burpee 1min 10/12/10/11/9 komentarz: żeby mieć jakikolwiek komfort termiczny, to musiałabym ten trening robić o 4 rano chyba. Mieszkanie [...]

[...] pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Skąd taki wieczorny trening? Już wyjaśniam. Niestety w związku z sytuacją w domu nie będę mógł/szkoda mi czasu dojeżdżać na siłkę. Żeby robić trening siłowy w domu musiałbym dokupić odważnik a [...]

Trening 1, tydzień 3: 8 obwodów 3x Ściąganie drążka: 55kg Klatka,skos: 39kg MC: 70 kg Rura: 2,5h (stęskniłam się to i nakręcić się nie mogłam do syta %-)) Jak w tygodniu 2. dołożyłam do MC 5 zamiast 2,5 do drążka niestety wyboru nie mam więc tyż dołożyłam pięć i po 4 obwodzie myślałam, że mi ramiona urwie w p***iet - ale dałam radę %-) Wyciskało [...]

[...] to prawie do porzygu (choć wydaje mi się, że można by jeszcze docisnąć) Rozgrzewka, potem: 5 x 5 Zarzut Front Squat Push&Press Back Squat Wioslo MC 20kg 30kg 40kg 50kg 50kg Mam tylko nadzieję, że jutro normalnie wstanę na poranny trening %-) https://www.youtube.com/watch?v=oRboxcVPenA Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-09-10 20:58:33

[...] opłakiwał ojca. Na niedawnej konferencji prasowej, Nurmagomedov mówił o odejściu ojca i zbliżającej się walce o tytuł, przyznając, że ta bolesna strata ma wpływ na jego trening, ale ma nadzieję, że wyjdzie z tego silniejszy. "Jestem pewien, że wszyscy w tym pokoju kogoś stracili. Przyjaciela, sąsiada, kuzyna, matkę, ojca, dziewczynę. Wszyscy [...]

[...] Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - kreatyna - Wpc Koment: Zakwas na nogach jest rano poranny spacerek na rozruszanie ich i pływanie , później sprawy prywatne i trening , brakowało mi czegoś na tym treningu , pompa była dobra czułem dobrze klatkę , ale z ciężarami problem fakt faktem specjalnie zszedłem z ciężarów i robiłem [...]

[...] http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn2/969810_159600877566306_409701249_n.jpg Cały dzień miałem niespożyte zapasy energii. Na dobrą sprawę to czułem, że zaraz po treningu mógłbym pobiegać długo i mocno. "Czułem", ale wiedziałem, że byłby to błąd. Wieczorem córa poprosiła żebyśmy pobiegali. Trochę się krzywiłem, bo Młoda jest na [...]

[...] Czuję, że taki taniec na lodzie angażuje kilka mięśni więcej, bo zmachałem się jak przy dłuższym dystansie. Generalnie to teraz jest cacy. Zrobiłem sobie na czas po treningu "lody" proteinowe (przewraca mi się w głowie, przez to całe food porno). Mrożone jeżyny zmiksowałem z dwoma bananami, porcją białka i kefirem. Miało konsystencję [...]

[...] L&P -------------------------------------------------------- + 30 minut aero (bieznia, speed=6,2, wznos=10) -------------------------------------------------------- Poranny trening okazał się super, puściutka siłownia, gdyby nie @ to byłoby w 100% idealnie ;) -------------------------------------------------------- MISKA: warzywa: pomidor, [...]

Sława :) Witam wszystkich. Nadszedł czas na uzupełnienie mojego dziennika. Zacznę od 30.12- dzień w pracy wolny od treningu Posiłki: 1. 6.00 - 100g płatków owsianych, łyżka oliwy z oliwek, łyżka miodu, mleko 2. 9. 00- dwie bułki z sałatą i szynka łososiową z odrobiną sosu czosnkowego 3. 12.00- baton Excelent 24% protein + dwa banany 5. 16.00- [...]

13.02.2014 Wczoraj przypadkowo zjadłem 3k kcal (nie zauważyłem, ze nie dodałem makaronu i się zapędziłem z kaloriami). To chyba przeznaczenie, bo dziś też mam 3k (tu już odezwał się poranny głód). Krzywda sie nie stanie, bo tłuszcz fajnie leci, potrzymam wyżej kcal przez jakiś czas i potem znowu utnę. Trening 13:30 - przysiad (squat) - przysiad z [...]

Basen również zaliczony. Już czuję, że poranny trening wszedł na elegancko, bicek daje znać o sobie cały czas a klatka przy spięciu. Niestety czuć coś jeszcze a że pięknie wyśledziliście powód zmęczonych kapturów po MC to chyba muszę też nagrać filmik z WL. Otóż bardzo musiały dzisiaj popracowac barki bo już się rozpoczęły ładne domsy. A moze jest [...]

09.12.2013 DT poniedziałek Dzisiaj trening bardzo poranny o 6.30 :-) w nowym klubie 2 min. obok fabryki. Energy Fitness - w tym tygodniu będzie tak 3 razy PN/ŚR/PT bo popołudniu dyżur z Młodym. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, Glutamina 5g przed siłowym, Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]

[...] - omega 3 - boswellia -odyzwka białkowa Warzywa: - fasola szparagowa zielona gotowana Niestety z powodu drugiego dnia choroby mojego kota musiałam odpuścić poranny trening. Mam nadzieję, że jutro już będzie w lepszym stanie i będę mogła iść się porządnie wypocić bo z 10 dniowej rege robią się już 2 tygodnie z czego nie jestem [...]

[...] diety) Trening: Trening biegowy - bieg przed siebie bez planu. Pogoda słaba i teren mocno pofałdowany dały mi dość mocno w kość. Ponadto, nogi obolałe po wczorajszym treningu siłowym. Nie jestem do końca zadowolony. Pierwsze 30 min ok, ale potem mocno spadek tempa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fca07e0d2e754e5185a9b8f03e3716f5.JPG [...]

12.02 Dzień 53 trening Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kgx4/ 80kgx2 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4/ 75kgx3 57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5/ 77,5kgx1 57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5x4/ 77,5kgx2 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 22kg/ 22kg/ 25kgx7/ 25kgx5+1 22kg/ 25kg/ 25kgx5/ 22kgx7 25kg/ 30kg/ 30kgx5/ [...]